Sporun Gurusu

,                Fitness ve Body building sporları ile alakadar olan herkes "BULK" kelimesini ve de " CUT"   kendine göre bilsede bilmeyenler için üstünden geçelim.                 Bulking : vucudun gereksiminden daha fazla kalori alarak vucudu anabollik evreye alıp hacimce ve ağırlıkca artırmaya denir.                 Cutting : Bulk evresinde alınan fazla yağları gerekli çalışmalarla, vücuttan atarak daha belirgin kaslara ve daha ince deri dokusuna sahip olmaktır.                  Çok kısa bir şekilde ve genel olarak verdiğim bu iki küçük tanım bir bodybuilder'ın hayatının özeti niteliğindedir. Onlar için hayat bu iki evreden oluşmaktadır. Tabi eğer bir power lifter değilseniz ya da crossfitter değilseniz işler değişir. Power lifter arkadaşlar cut dongusu ile pek ilgilenmezler onlar sürekli büyük olma...

                        Pilates Nedir?                     Hemen herkesin Pilates konusunda bir yorumu kendince bir açıklaması olsa da geçerli olan en büyük açıklama bu işin kurucusuna ait olandır. Pilates değil ART OF CONTROLOGY   öncelikle bunu açıklamakta fayda vardır. Joseph PILATES yeni bulduğu bu çalışma metoduna kontrol sanatı demiş. Nedeni apaçık ortada insanlara yaptırdığı aletli ve aletsiz egzersizlerle kas ve iskelet yapısı üzerinde zihin kontrolünü sağlamaya amaçlamıştır.  Bu amacını yerine getirmek içinde yoga pozlarından ve fizyoterapi prensiplerinden yararlanmıştır. Pilates'den önce yoga yapanlar bunu çok daha iyi anlayacaklardır. Ama pilates çalışma mantık ve prensiplerini bu iki ana dala bağlamak yetersiz kalır. Pilates içerisinde biyoritm, kinesyoloji ve fizyoloji bilmek gerekir. Josep Pilates bulmuş olduğu bu yeni egzersiz yöntemine bir rehab...

                    Geçen yazımda sizlere bu işin ne kadar önemli ve yan etkili olduğunu kabaca anlattım. Bir çok kişiden gelen mesajlara istinaden ikinci yazımı yazmaya karar verdim ve bu yazıda çeşitli kürlerden bahsedeceğim. Yeni başlayanlar için orta ve ileri seviye için. Madem bütün zararlarına rağmen kullanmak istiyorsunuz buyrunuz efenim afiyet ile zehirleniniz.                      Steroidler içtiğinizin ya da kullandığınızın ertesi günü etki etmezler yani iyi bir etki için 15 hafta kadar kullanmanız gereklidir. Hacim kazanmak ya da yağ yakını arttırmak için olan çeşitli steroiler mevcuttur. Hacim kazanmak için olanlar sex hormonundan elde edilenler ki bunlara biz anabolik (androjenik) steroidler (AAS) demekteyiz. Vücütta böbrek üssü bezler  tarafından salgılananlara ise  Kortiko steroidler denmektedir. Evet yanlış duymadınız vücudumuz da bu meredi salgıla...

                                       STEROIDLER            Steroidler konusunda bir çok efsane olsa da bu işi gerçekleri ile tarafsız olarak ele almak bizim işimiz. Sizlere kimyasal ya da yapısal özelliklerinden ziyade ne amaç ile kullanıldıklarından kimlerin kullandığından ve cidden kullanmanın gerekli olup olmadığından bahsedeceğim.            Steroidler aslında vücudumuz tarafından da salgılanan özellikle doğal steroidlere erkeklik hormonlarını örnek verebiliriz. Erkek insanı daha iri kemikli, daha kaslı ve keskin hatlara sahip yaparlar. Bu yüzden vücut geliştirme sporu ile ilgilenenler bu hormonlara fazlası ile merak salmıştır. Hatta bu konuda uzmanlaşmış antrenörler vardır.            Onları bir Gym de bellerine bağladıkları bel çantalarından, hemen hemen salonun en irisi o...

MS hastalığı yani tam ismi ile Multiple Skleroz; Kişilerin bağışıklık sistemlerinde meydana gelen bozuşmalar sonucunda, sinir sisteminin beyaz maddesini etkiler, omur ilik ve beyin de çok sayıda plağın oluşmasıyla kendini gösteren bir hastalıktır. Vücut hareketlerinde aksaklık, kaslarda güçsüzlük, kısmi felç ve görme bozuklukları şeklinde orataya çıkan dünya genelinde 3 milyon insandan fazla kişide görülse de Türkiye Cumhurieti'in de bu sayı 35 bin kişi civarındadır. Erkeklere oranla kadınlarda 2 kat daha fazla görülen bir rahatsızlıktır. Belirtileri Nelerdir? Belirtiler farklı yaştaki ve cinsiyetteki kişilere göre değişim gösteriyor olsa da en belirgin ve yaygın özellikleri şöyledir; Uyuşukluk, karıncalanma, iğnelenme Güç kaybı, spazm, kas sertliği, kramp, ağrı (güç kaybı vücudun bazen bir kısmında bazense her iki kol ve bacakta birden olabilir) Görme kaybı, Çift görme İdrar kaçırma ve idrar aciliyeti Kabızlık  Konuşma bozukluğu Cinsel fonksiyon bozukl...

JET ZAYIFLAMA Yaz dönemine resmi olarak girmiş olsak da, henüz havanın bu durumdan haberi yok. Sizin oralar nasıl bilmem ama İstanbul adeta sevgilisinden yeni ayrılmış genç kız triplerinde bir açık bir kapalı devam ediyor. Halen bir iki kilo fazla olduğunu görüp milim pay ile askıdaki elbisene giremiyor ya da bikiniyi giydiğinde, iplerinin üzerini yağların ile kapatıyor ise; Durrrr!!  Erinmedim, üşenmedim kalktım size antreman yazdım. Artık inceldiğiniz yerden koparsınız :))  1) Öncelikle bir diyetisyen ile görüşüp sıkı bir diyet yazdırın. 2) iki haftalık antreman rutinimi uygulayın  1.  Hafta:  Pazartesi: Sabah koşusu ve ya ip atlama ile güne başla koşu 4km ip atlama  500adt. Aksam yemeğinden 1 saat sonra: 10dk ısınma 3 set maksimum sayıda mekik, 3Xmax Şınav, 3Xmaks squat ve 10dk vücudunu esnet Salı: Sabah koşusu 4km ya da ip atlama 500adt. Aksam yemeğinden sonra 3X max Şınav, 3X max mekik, 3Xmax squat, 3X 45sn...

L-Carnitin Muamması?           Herkeslerde bir bilinmezlik ya da bir inançtır gidiyor L-carnitin aldım yakacam yağları diye. İşin aslı ne yağ yakıcı ne de kaslarınız üzerinde başka bir etkiye sahip kısa ve net olarak söylüyorum paranız cebinizde kalsın hatta o paralarla bir antrenör tutun daha etkili olacaktır.         Aklınızdan ne alakası var canım işte her yerde yazıyor; hücrede yağların yakılmasında aktif rol alan bir çeşit amino enzimdir. Hatta bir çeşit proteindir. Öyleki alanların hepsi çok memnun en ucuzuda o. "Tamam dıııır" sen olayı çöz gibisin fakat bu tezi savunanlar için şunu söylemek isterim.        Bir arabanın çalışması için en öncelikli benzine ihtiyacı vardır. Benzini koydunuz araba çalışır mı? Hayır birde motor gerekli. Sadece motor yeter mi? Yetmez onca ekstra mekanizma daha gerekli hadi onlarda var diyelim oldu mu? Olmadı. Neden? birde  arabayı kullanabilecek bir şoför gerekli. ...

Detoks Nedir ve Nasıl Yapılır?  Detoks öyle bir iki günde üç beş kilo vereyim diye yapılacak bir şey değildir sevgili arkadaşlar. En temelde çağımızın endüstriyel gıdalarını tükettikçe biz, vücudumuzda onların artık maddeleri olarak; ağır metaller, asidik kimyasallar, hormonlara ve salgılanmasına etki edici kimyasallar gibi bir çok maddede vücudumuza girmekte ve yerleşmekte. Yerleşse ne olur yerleşmese ne olur demeyin! Zira bu zaatlar bizim yaşam kalitemizi birden dibe indirmekte hatta nereden nasıl olduğu bilinmeyen hastalıkları vücudumuzda barındırmakta. Konuyu mümkün olduğunca öz ve kısa anlatacağım. Sevgili Hardward'lı amcalar teyzeler bu konuyu bir ele alalım bakalım ne menem bişeydir diye merak etmişler. Herkesi dinledikten sonra akılları iyice karışmış. Her önüne gelen onlara bir detoks tarifi vermiş. Onlarda bütün bunların tek bir amaca hizmet edemeyeceğini dolayısı ile en temelde ne yaptıklarını araştırmışlar. Henüz net birşeyde bulamamışlar. kendileri ile ya...

SAĞLIK İÇİN ELMA EFFEKTİ  Kötü kalpli Kraliçenin Pamuk Prenses'e olan son hamlesi olan zehirli elma, gerçek hayatta sağlığınız için güçlü etkilere sahip hemde öyle bir iki etki değil. Yedikçe yiyesi geliyor adeta insanın yeşili, kırmızısı, sarısı ve alacalı türleri bir yana ekşisi tatlısı ile her zevke hitap eden bu meyveye hayır demek cidden güç. İlk ısırdığınız andan itibaren dişleriniz üzerindeki etkisini hissedebileceğiniz elmanın faydalarını saymakla bitmesede bir kaçını sayıp anlatacağız; 1. Kilo Kaybına Olan Etkisi  Rio de Jeneiro Üniversitesinin yapmış olduğu "Elmanın bayanlarda kilo kaybı üzerine olan etkisi" adlı araştırmada günde 3 adet elma tüketen bayanların daha hızlı kilo verdiği ve diyetinde elma bulunmayan insanlara göre daha hızlı kilo verdikleri ortaya konmuştur (Nutrition, 2003, 19: 253-256). Daha sonra Harward Üniversitesi'nin aynı konuda araştırmasında elmanın flawonidlerce zengin olmasının bir etkisi olarak kilo kaybını hı...

                            2017 FITNESS TRENDLERİ  Gün geçmeye görsünki yeni bir trend yeni bir egzersiz türü ortaya çıkmış olmasın. Geçen yıl yeni bir çok alet ve tarz girdi hayatımıza. peki bunlardan hangileri dünyada trend olabildi ya da başarıya ulaşabildi? İşte size geçen yıl trend olan ve bu yıl trendini koruyarak yükselişte olacak olan bazı metod ve aletler. Bakalım bunlardan kaçı pilates, yoga, trx gibi hayatımızda varlıklarını sürdürebilecekler??? 1. Body Weight Trainig  Bu yöntem özellikle ağırlık kaldırmayı sevmeyip, makinelerden ziyade daha doğal yöntemlerle vücut geliştirme arzusu olan insanların en gözde sporu oldu. Tamamen kendi vücut ağırlığınız ile yapmış olduğunuz egzersizlerden oluşan bu trend; Squat, Lunge, plang ve barfix ile yapılan hareketlerden örülmüştür. set tekrarları çok uzun olmasada set adetleri epeyce bir uzun. İki ya da 3 hareketin ard arda kombinasyonları i...