STEROID NEDIR ? NEYE YARAR VE NASIL KULLANILIR? (1)

                            2017 FITNESS TRENDLERİ 

Gün geçmeye görsünki yeni bir trend yeni bir egzersiz türü ortaya çıkmış olmasın. Geçen yıl yeni bir çok alet ve tarz girdi hayatımıza. peki bunlardan hangileri dünyada trend olabildi ya da başarıya ulaşabildi?

İşte size geçen yıl trend olan ve bu yıl trendini koruyarak yükselişte olacak olan bazı metod ve aletler. Bakalım bunlardan kaçı pilates, yoga, trx gibi hayatımızda varlıklarını sürdürebilecekler???

1. Body Weight Trainig 

Bu yöntem özellikle ağırlık kaldırmayı sevmeyip, makinelerden ziyade daha doğal yöntemlerle vücut geliştirme arzusu olan insanların en gözde sporu oldu. Tamamen kendi vücut ağırlığınız ile yapmış olduğunuz egzersizlerden oluşan bu trend; Squat, Lunge, plang ve barfix ile yapılan hareketlerden örülmüştür. set tekrarları çok uzun olmasada set adetleri epeyce bir uzun. İki ya da 3 hareketin ard arda kombinasyonları ile 6-7 set yapılan hareketler genelde 15-18 tekrardan bazende 30 tekrardan oluşmaktadır.

 

2. HIIT 

Hiit çok yakından ve iyi bildiğimiz Bootcamp ve Crossfit egzersizleri ile oluşturulmuş olan bu method yaklaşık 30dk da büyük enerjiler sarf etmeyi vaad eden bir methoddur. Herbir hareketin yaklaşık 45sn sürdürülmesi bana bu olaya birazda Tabata methodu konulduğunu çağrıştırmıyorda değil hani. 

HIIT in açılımı ise "hihg-intensity interval training workout" yani Yüksek yoğunluklu interval çalışma sistemi. Ağırlık kaldırmayı sevmiyorsanız sizin için önemli olan yağ yakmaksa ve cidden hareketli bir o kadarda inatçı iseniz bu teknik tam size göre diyebilirim. Üstelik saatlerce yapmak yerine 10 - 20 ya da 30 dk kadar yapmanız bile size ciddi farklılıklar verecektir. 

3. Kuvvet Antremanları 

Sadece erkeklere özel gözü ile bakılan vücut geliştirme sporu geçen yıllarda hanımlar tarafından yeniden keşfedilmiş gibi durmakta. Özellikle 2016 yılları hanımların bizde varızı kuvvetli bir sesle söylediği yıl olarak görülmekte bu söylem 2017'nin ilk çeyreğindede kendini bellli etmiş durumdadır. Ağırlık ve güç kazanma prensipleriyle çalışılan bu sistemde dambıllar, halterler ve ağırlık makinleri çokça ve sıkça kullanılmaktadır. Kardio sevmiyorum yağ oranım zaten düşük amacım daha sert ve sıkı bir görüntüdür diyenlerin en çok rağbet ettiği teknik bu diyebilirim. 

4. Gurup Çalışmaları 

Yalnız spor yapamayanlar toplulukla hareket etmeyi sevenlerin en uğrak yeri spor salonlarının gurup ders studioları olmuştur. Özellikle 2008 yılında başlayan bu akım daha epeyce sürecek gibi duruyor. Spining, Yoga, Pilates, PureBarre, Soulcycle, Studio21 ve Orangetheory bu akımın öncüleri ve yenileri diyebilirim denemediğiniz var ise harekete hemen gecmelisiniz. 

 

5.YOGA

Binlerce yıldır yapılan ve hiç bir zaman popülerliğini kaybetmeyen bu egzersiz türünün günümüzde 100lerce çeşidi var. Özellikle ruh sağlığı ve beden sağlığı konusunda olumlu etkileri olan bu egzersiz çeşidi insanlara rahat bir gündelik yaşamın yanı sıra, sağlıklı düşünce yapısı, kaliteli bir sex hayatı ve çelik gibi sinirler vaat etmektedir. Özellikle hizmet sektöründeyseniz ve sürekli insanlar ile uğraşıyorsanız kesinlikle denemelisiniz. 

Bir çok insan yogayı meditasyon ile karıştırdığı için uzak durmaktadır. Meditasyon işin, düşünceleri netleştirmek için yapılan yoğun düşünme kısmı fakat yoga bir egzersiz geleneğidir. 

6. Functional Fitness 

Bu prensip uzun süre aynı şeyleri yapamayanlar ve sürekli yenilik bekleyenler için paha biçilmez bir sistemdir. Bu yöntem sayesinde günlük yaşantınızda taşımadığınız valizleriniz, mobilyalarınızı kaldırma gücünü verir. Sözün kısası sizin koordinasyon yeteneğinizi, gücünüzü, dengenizi ve dayanıklılığınızı geliştirmektedir.  Spor klüplerinin son yıllarda en çok üstünde durduğu idman çeşidide yine fonksiyonel çalışmadır. 

7. Outdoor Aktiviteleri 

Bu çalışma türü ise kapalı mekanlardan hoşlanmayan, doğada olmayı ve doğanın zorlukları ile baş edebilmeyi seven insanlar için bulunmaz hint kumaşı neliğindedir. Tırmanış, orman yürüyüşleri, ve dış mekanlarda yapılan her türlü idmanı içermektedir. Stressten kurtulup daha sakin mekanlarda dinginleşmek isteyen insanlara şiddet ile tavsiye ederim. 

8. Outcome Measurement 

Belkide bunun ilk defa duyacaksınız ama en çok yapılan şeylerden biridir. Hedefe Yönelik çalışma olarakta adlandırabileceğimiz bu çalışma türü 2017 yükselerek bir çok prensibin önüne geçmiş bulunmakta. Peki nasıl olmakta: Özellikle gelişimlerini sayısal ve ölçümsel olarak görmek isteyen insanların kendilerine hedefler koyarak; 3 ayda 20kg verecem ya da 4 ayda 5cm daha büyük kaslara sahip olacam gibi. 

Bu hedefe ulaşmak içinse en çok kullanılan yöntem kişisel antrenör tutmaktır. Antrenörünüz ihtiyacınıza göre bir plan yaparken sürekli olarakta sizi kontrol altında tutmaktadır. ve her periotta verileri sizinle paylaşıp neyin doğru yada yanlış olduğunu sizinle paylaşmaktadır. 

9. TRX 

Trx vücut ağırlığınız ile yapabileceğiniz çalışma istemlerinin en etkililerindendir diyebilirim. Özellikle süspansiyona dayalı bu çalışma stili ve aletidir. Amerikan donanmasında askerler için kullanılan bu sistem günümüzde hızlıca yayılmış durumdadır. Ülkemizde henüz hak ettiği yeri almış olmasada spor meraklıları tarafından yakın takibe alınmıştır. NBA ve amerikan spor takımlarının vazgeçilmezi olan bu sistem Türkiye'de de hak ettiği yeri bulacaktır. 

Tüm vücudunuzu çalıştırırken, sağlam bir kor yapısı kazanmanızı ve kas dayanıklılığınızıda artırmaktadır. ve bana göre en güzel yanı hop diye her çantaya sığacak büyüklükte olması, evde ormanda hatta parkta bile çalışabileceğiniz bir alettir. 

10. Trigger Point 

Rahatım bozulmadan hem spor hemde masaj hemde masaj yaptırmak istiyorsanız fazla uzağa gitmeyin bence neden mi? Trigger point çalışma prensibi sizin fasyanızı geliştirirken aynı zamanda kaslarınıza masaj etkisi yaparak kor kaslarını geliştirmenize yardımcı olur. Bu mucize metodun top ve rollerlar olmak üzere bir çok aletide mevcuttur. 

Sporla Sağlıklı ve Benle Kalın 

Gökhan YILMAZ