JET ZAYIFLAMA
Yaz dönemine resmi olarak girmiş olsak da, henüz havanın bu durumdan haberi yok. Sizin oralar nasıl bilmem ama İstanbul adeta sevgilisinden yeni ayrılmış genç kız triplerinde bir açık bir kapalı devam ediyor. Halen bir iki kilo fazla olduğunu görüp milim pay ile askıdaki elbisene giremiyor ya da bikiniyi giydiğinde, iplerinin üzerini yağların ile kapatıyor ise; Durrrr!!
Erinmedim, üşenmedim kalktım size antreman yazdım. Artık inceldiğiniz yerden koparsınız :))
1) Öncelikle bir diyetisyen ile görüşüp sıkı bir diyet yazdırın.
2) iki haftalık antreman rutinimi uygulayın
1. Hafta:
Pazartesi: Sabah koşusu ve ya ip atlama ile güne başla koşu 4km ip atlama 500adt. Aksam yemeğinden 1 saat sonra: 10dk ısınma 3 set maksimum sayıda mekik, 3Xmax Şınav, 3Xmaks squat ve 10dk vücudunu esnet
Salı: Sabah koşusu 4km ya da ip atlama 500adt. Aksam yemeğinden sonra 3X max Şınav, 3X max mekik, 3Xmax squat, 3X 45sn plank
Çarşamba: Sadece sabah kouşusu 4 km
Perşembe: Sabah 1Odk cardio 3Xmax squat, 3Xmax şınav, 3Xmax mekik, 2Xmax plank 10dk esnetme. Aksam yemek sonrası tempolu yürüyüş 45 dk
Cuma: Aksam yemekten 1 saat sonra 20dk ısınma açma ve germe çalışması 20adt front lunge, 20adt side lunge, 3 X 45sn Jumping Jacks, 3X20adt şınav, 3X30adt mekik, 3X1dk plank ve 10dk esnetme çalışması
Cumartesi: Sadece sabah koşusu 4km
Pazar: Yarım saat ip atla.
İkinci hata yeniden aynı programı uygula
Dikkat!!! Eğer spor yapmak için sağlık açısından bir sorununuz var ise bu hareketleri yapmayınız, Muhakkak Doktorunuza danışınız. Öneri niteliği taşıyan haftalık idman programı; Tamamen sağlıklı sedanter bir insan düşünerek dizayn edilmiştir.
Başta da söylediğim gibi bu bir iki kilo fazlası olanları suya girmeden önce şekle girdirecek bir programdır. Daha başarılı sonuçlar için ölçümlerinizi ve sağlık geçmişinizi bilen bir PT ile çalışın.
Sağlık Sevgi ve Benim ile Kalın
Gökhan Yılmaz
Yorumlar
Yorum Gönder