STEROID NEDIR ? NEYE YARAR VE NASIL KULLANILIR? (1)

           Doğru Antreman Seçimi

          Aslında herkes her spordalının en temel haliyle amatörce uğraşabilir. Taki daha fazlasını istemeye başlayana dek. Daha fazlası için disiplinli bir çalışma yetenek ve giderek artan bir efor skalası gereklidir. Daha fazlasını istiyor musunuz? O halde yetenek ve bu spor dalı için uygun bir anatomiye sahip olmalısınız.
          Temelde hep aynı Anatomiye sahip gibi görünsek de durum yakından bakılınca değişir. Eliniz kolunuz normale göre uzun mu? Vücudunuzun alt ve üst kısmı eşit uzunlukta mı? Bacaklarınız ne kadar uzun? Vücudunuzdaki kas kütlesinin yoğunluğu fast twitch göre mi yoksa long twitch e göremi daha fazla?

 

         Bütün bunlar sizin seçeceğiniz spor dalında gelmek istediğiniz noktaya göre önemini değiştirir. Hedefinizde Olimpiyat madalyası yok ise takın kulaklığınızı; çıkın dışarıya ve sadece koşun. Koşmak ya da yürümek bu gün yapabileceğiniz en ucuz spor dalıdır. Çok fazla sakatlık riski içermez tabi sakar değilseniz :)
          İnce uzun kaslara sahipseniz eğer hız gerektiren sporlarla çok uğraşmayın onun yerine maraton gibi dayanıklılık sporları yapabilirsiniz. Kaslarınız o kadar dayanıklıdır ki ağırlık antremanlarına bile çooooook geç cevap verir. Bu yüzden sürekli olarak hipertofi idmanlarını kasmanız gerekir.
           Eğer kaslarınızın uzun ve kısa guruplarının dağılımı bir birine yakın derecede ise hızlı kilo alır hızlı da verirsiniz ki hemen her spor dalını yapmaya uygunsunuzdur demektir. Biraz diyet ve biraz spor ile hemen şekil alıp plajlarda boy gösterebilirsiniz.
           Vücudunuz iri yapılı ise kütlece kaslarınız daha fazladır ki bu durumda etrafınızdaki insanlara göre çok daha iri yapılısınız demektir. genelde bu vücut tipindeki insanları çekiç atma, gülle atma, cirit atma, güreş, halter gibi spor dallarında sıkça görürüz. Vücut tipiniz bu durumdaysa o zaman daha fazla direnç egzersizleri yapmalısınız. Kapaca küçük ağırlıklarla çok tekrar yapmalısınız.
           Her hangi bir spor müsabakasında çok fazla sağlıksız işler yapılır. Kemik kas sağlığınız ya da metabolizmanız önemli değildir. Amaç birinci olmaktır. O yüzden en genelde bir çok spor dalındaki profesyonel sporcu aslında sağlıklı değildir.
           Daha sağlıklı bir hayat ve daha güzel bir vücut için müsabakacı olmayın ihtiyaçlarınızı bilin yeter. Eğer bir bayan iseniz aşağıdaki şekile baktığınızda; çizimlerden birinin sizin vücut tipinize daha yakın olduğunu göreceksinizdir. Şekillerde bu vücut formlarının hemen hemen en fit halleri gözükmektedir. O halde elma tipli birinin bir Adriana olmasını beklemek saçmalıktır. Sağlıksızlıktır, zulumdur hatta katliamdır :D





           Erkeklerde de bu durum farksızdır. Ama her vücut tipi için geçerli bir durum var ki doğru yapılan ve doğru seçilmiş egzersizlerle inanılmaz estetik durabilirler.




               Aşağıdaki kişi bir ektomorf yani cılız "I" tipi vucuda sahip bir kişi. Doğru egzersiz ve idman ile ikinci resimdeki insana dönüşüyor. Onun ihtiyacı olan dayanıklılık sporu değil tam tersine hız egzersizleri ve güç egzersizleriydi ki bunu başarmış.




           Konuyu şöyle toparlamak gerek; Vücudunuz ince yapılı ise kesinlikle kısa süreli fakat büyük ağırlıklarla yapılan bir program uygulamalısınız. Ya da kuvvet egzersizleri yapmalısınız. Uzun koşuları ya da koşu bandı üzerinde saatler geçirmeyi bırakın. Onun yerine 5dk yüksek tempoda koşun ve 1km yi geçmeyin.
         Eğer iri yapılı biriyseniz ve yağ oranınız fazla ise o zaman en çok ihtiyacınız olan şey sabır olacaktır. İdmanınızı kesinlikle küçük ağırlıklarla uzun tekrarlar ile yapmalısınız. Koşu tekniğiniz yavaştan hızlıya sonra tekrara yavaşa ve hızlı ile bitir olmalı (interval). Yüksek nabız ile otursanız dahi yakacağınız kalori artacaktır. Ağırlıklardan kısa antremanlardan uzak durun!!!

     Şimdilik bu kadar daha detaylı bir antreman bilgisi için mesaj atın irtibata geçin Sağlıklı kalın